呼吸、吸吮、肢體活動(dòng)是與生俱來(lái)的本能活動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，人類(lèi)逐漸學(xué)會(huì)了步行、體操、舞蹈……步行具有強(qiáng)大的自身免疫功能，祖先憑此賴(lài)以生存與發(fā)展。

　　步行是人類(lèi)基本的活動(dòng)方式之一，似乎整個(gè)人體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的，步行被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。許多臨床實(shí)踐證明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路程；每周步行5次，運(yùn)動(dòng)量即運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘170次－年齡數(shù)，能使糖尿病的發(fā)病率下降50%。

　　步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種安全的、適量的運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的步行還能降低血壓；促進(jìn)心臟冠狀動(dòng)脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強(qiáng)腿力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平，預(yù)防老年癡呆癥。

　　散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前應(yīng)該全身心放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共�。否則就達(dá)不到散步鍛煉的目的。

　　散步時(shí)做到三宜：一宜輕松，猶如閑庭信步之態(tài)，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運(yùn)動(dòng)所不及的。二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達(dá)到益智養(yǎng)神。三宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形動(dòng)而不疲，否則容易傷身體。

　　散步的速度也有規(guī)定。緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩(wěn)健，每分鐘約60~70步，適合于老年體弱者�？觳绞遣筋l稍快，步幅也不太大的步行，每分鐘約120步左右，這種散步比較輕快，可振奮精神，興奮大腦，能使腿肌增加力量。還有一種比較自由的逍遙步，時(shí)快時(shí)慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，繼而再走。

　　步行方法還有很多。不管是那種形式的步行，猶如文化藝術(shù)一樣，沒(méi)有一成不變的固定模式。即便是同一個(gè)人，身體狀況和興趣愛(ài)好也常有變化，因此，“凡事隨緣皆有味”。這個(gè)“緣”在步行中說(shuō)來(lái)就是有恒———持之以恒；有序———循序漸進(jìn)；有度———適度運(yùn)動(dòng)。