準(zhǔn)備動(dòng)作

　　早晨起床后，走到陽(yáng)臺(tái)，面向窗外，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺，呼吸新鮮空氣。

　　頭部運(yùn)動(dòng)

　　以頭作“筆尖”，用意念帶動(dòng)頭部寫(xiě) “長(zhǎng)壽” 兩個(gè)字。寫(xiě)兩遍，然后讓頭部圍繞這兩個(gè)字劃圈，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鲀扇Γ�以上�?dòng)作要緩慢些，不要急躁，時(shí)間約2分鐘。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　保持站立姿勢(shì)不變，兩腿微屈，兩臂平屈經(jīng)胸前向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。注意動(dòng)作要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中，時(shí)間約1分鐘。

　　交叉擺掌

　　保持站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己感覺(jué)舒服為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，兩手掌交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　兩臂劃圓

　　兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與腰帶平行，然后以上臂帶動(dòng)前臂做劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂劃圓，順時(shí)針?lè)较�、逆時(shí)針?lè)较蚋?20圈，再讓身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂劃圓，順時(shí)針?lè)较�、逆時(shí)針?lè)较蚋?0圈，再讓身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂劃圓，順時(shí)針?lè)较�、逆時(shí)針?lè)较蚋?0圈，共120圈，時(shí)間約3分鐘。

　　弓步擴(kuò)胸

　　一只腳在前，一只腳在后，呈弓步站立，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著做兩臂開(kāi)合的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，兩腳配合兩臂做一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢同時(shí)得到鍛煉，反方向再做，時(shí)間約2分鐘。

　　整理動(dòng)作

　　將雙手搓熱，按揉身體主要穴位，時(shí)間約1分鐘。