很多中老年人在跑步時(shí)，往往一會兒就上氣不接下氣了。如果是在室外跑步，還會感到腹痛或肺不舒服，一個(gè)勁兒地咳嗽。這是呼吸方式不對造成的。跑步時(shí)的呼吸方式十分重要，掌握好了，能讓人跑得輕松，進(jìn)而達(dá)到鍛煉目的，反之，可能影響健康。

　　若想練習(xí)長距離跑步，呼吸很重要。很多人跑步堅(jiān)持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。在日常生活或運(yùn)動(dòng)量較小時(shí)，人們是通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫，呼吸起來不費(fèi)勁，也比較舒服。進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時(shí)氣體交換速率加快，如果只用鼻子呼吸，就無法滿足身體的需要；另一方面，還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動(dòng)了。所以，建議中老年人在跑步時(shí)，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼、吸。

　　很多人鍛煉時(shí)不敢用嘴吸氣，害怕“吸進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但是，確實(shí)有些人鼻嘴同用時(shí)，會出現(xiàn)肺部不適。這可能是由于心肺功能不夠好或呼吸方法不對造成的。說到底，這是身體在發(fā)信號，告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大了。

　　正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好做深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。只要掌握了適合自己的呼吸節(jié)奏，并且以循序漸進(jìn)為原則，跑步就不再是痛苦的事情了，而且，能給中老年朋友帶來健康快樂。