一套簡單而便于使用的測算方式，你有空也可以試一下。

　　睡眠：每睡一個小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。

　　靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運(yùn)動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。

　　步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。

　　戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運(yùn)動和田徑運(yùn)動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。

　　家務(wù)勞動：每小時記5分。

　　每當(dāng)你一天的各項(xiàng)活動結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動量不夠，應(yīng)設(shè)法增加活動量。

　　如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說明你的運(yùn)動量正合適；如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過度，對身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運(yùn)動尺度的時候了。