大多數(shù)人相信運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人分不清楚疲倦與睡意的區(qū)別。這兩者大為不同。如果你健行了10里，你會(huì)很疲倦，但是如果前一天晚上睡眠充足的話，你不會(huì)比平常更想睡。加州大學(xué)圣地亞哥分校的一項(xiàng)研究分析發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人做過運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比沒做過運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多睡約10分鐘。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，也就睡得越久。但是差別是以分鐘計(jì)，而非小時(shí)計(jì)。

　　是否做過運(yùn)動(dòng)對(duì)入睡速度也沒有影響。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的沖擊很可能是在于體溫上的變化。根據(jù)研究顯示，體溫上升然后再下降的變化，有助于使人進(jìn)入休息功能強(qiáng)大的深層睡眠狀態(tài)。

　　在固定的晚間獲得充足的睡眠，將使得你在壓力面前仍然可以睡得好。

　　另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)睡得很好的人也沒什么影響。不過，運(yùn)動(dòng)可能對(duì)于那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠很有幫助。斯坦福大學(xué)一項(xiàng)關(guān)于失眠癥的研究顯示，利用日光或人造日光來調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘的療法，對(duì)于睡眠的改善最有效。其次，則是運(yùn)動(dòng)。采用固定就寢時(shí)間或是不睡午覺的策略療法，幾乎沒有任何效果可言。

　　斯坦福的另外一項(xiàng)比較做運(yùn)動(dòng)的失眠者和不運(yùn)動(dòng)的失眠者的研究則顯示，在開始運(yùn)動(dòng)后，他們睡眠的時(shí)間較往常多了一個(gè)小時(shí)，較快入睡較少打瞌睡，睡眠的質(zhì)量也變好了。研究人員表示，對(duì)于一些有睡眠問題的年長(zhǎng)者而言，適度的運(yùn)動(dòng)或許會(huì)有正面的效果。

　　年長(zhǎng)者的睡眠問題往往和生理時(shí)鐘有關(guān)，其中包括了太早就寢、頻頻驚醒、太早起床等。如果這符合你的情況的話，夜間運(yùn)動(dòng)或許會(huì)改善狀況。