要運(yùn)動塑身，懶惰的人通常的借口就是“沒時間”，今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”，可以讓你在極短的時間內(nèi)輕易改善下半身，“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。

　　3分鐘細(xì)腰運(yùn)動：

　　1、準(zhǔn)備毛巾一條;

　　2、站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;

　　3、雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直;

　　4、向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時扭動;

　　5、做10-20次。

　　3分鐘消除小腹運(yùn)動：

　　1、躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬;

　　2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手放在腦后;

　　3、雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒;

　　4、放下來恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)10次。

　　3分鐘強(qiáng)化腹肌大腿運(yùn)動：

　　1、仰躺，雙腳雙手分開呈大字形;

　　2、肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟;

　　3、上半身保持不動，左腳跟往上抬，數(shù)3秒再快速放下;

　　4、左右各做20次。