60歲的老人，還能真槍實(shí)彈過性生活的，多得益于平常多鍛煉。對(duì)“不舉”“性冷淡”者治療的一項(xiàng)配合鍛煉就是運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)1：PC肌收縮

　　PC肌（骨盆底部肌肉群）鍛煉運(yùn)動(dòng)。在你排尿的中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿，你感到這中間在收縮運(yùn)動(dòng)的肌肉就是PC肌。

　　性肌練習(xí)：先吸氣收緊PC肌，維持3秒鐘，然后呼氣放松。休息3秒鐘后再次收緊，這樣循環(huán)練習(xí)，直至感到肌肉疲勞。這個(gè)練習(xí)能增強(qiáng)私處肌肉的彈性和強(qiáng)度，使你對(duì)刺激更敏感，達(dá)到高潮也更容易、更劇烈。男人同樣適用哦！

　　運(yùn)動(dòng)2：肚皮舞

　　你想必看過肚皮舞娘的魅惑性感的表演吧。舞娘的骨盆不斷地上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，使腰部以下的身體能移動(dòng)自如。而靈活的肢體能增加做愛時(shí)的接觸面和摩擦力，提高快感。

　　性肌練習(xí)：胯部向前向上，收縮會(huì)陰；胯部向右旋轉(zhuǎn)，放松會(huì)陰�？璨肯蚝笙蛏�，收縮會(huì)陰�？璨肯蜃笮�轉(zhuǎn)，放松會(huì)陰，持續(xù)多次。這其實(shí)是PC肌收縮的花樣版。

　　運(yùn)動(dòng)3：游泳

　　蛙式及蝶式游泳，必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔，能使腹部肌肉更結(jié)實(shí)有利。首先就贏在視覺。

　　性肌練習(xí)：還用說嘛，泳姿標(biāo)準(zhǔn)就是最好的練習(xí)。就找他教你游泳吧，一舉兩得啊。

　　男性運(yùn)動(dòng)

　　目的――鍛煉腰、背、胳膊及手臂、腿。平日可多做俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動(dòng)等。

　　推薦運(yùn)動(dòng)1：足球

　　性肌練習(xí)：各種做愛姿勢(shì)都很倚重腿部的支撐，如男人擁有足球運(yùn)動(dòng)員般強(qiáng)而有力的雙腿、穩(wěn)重的下盆，便能輕松地應(yīng)付各種刁鉆的花樣動(dòng)作了。

　　推薦運(yùn)動(dòng)2：蛙式游泳

　　性肌練習(xí)：蛙式游泳可訓(xùn)練雙腿及擴(kuò)展胸部；而且游泳可提高肺活量，增強(qiáng)持久力。

　　推薦運(yùn)動(dòng)3：騎馬

　　性肌練習(xí)：可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

　　推薦運(yùn)動(dòng)4：抻拉脊背

　　通常男人性生活之后，總覺得身體很沉、很酸，有種排解不了的疲倦感，不妨在性愛過后、睡覺之前做做抻拉脊背的運(yùn)動(dòng)。

　　性肌練習(xí)：背部挺直，雙手伸直，盡量向上舉，感覺像在把自己向上拔。