美國梅奧診所專家推薦了一套鍛煉肩背的動作，易患骨質(zhì)疏松的老人可一試。

　　肩部運(yùn)動：伸展胸部，增強(qiáng)上背力量。坐姿，雙腳平放，保持背部和頸部垂直，雙眼平視前方，屈肘。將彎曲的上臂以肩部為軸心，向后推伸，保持向后推的姿勢5秒鐘，再收回到開始位置，重復(fù)5~10次。

　　肩背伸展運(yùn)動：伸展上背和肩膀。平躺，屈膝，在收緊腹肌的同時(shí)，將兩臂伸展至頭兩側(cè)。保持兩臂筆直，外展向下至與肩平，保持?jǐn)?shù)秒，同時(shí)自然呼吸。然后將手臂還原到開始位置，重復(fù)5~10次。