清晨跑步弊端新說(shuō)

　　早晨起床后進(jìn)行鍛煉，對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻。專(zhuān)家認(rèn)為，清晨慢跑會(huì)給心臟增加不小的負(fù)擔(dān)，慢跑還會(huì)使人體分泌的腎上腺素增加，進(jìn)而使心率加快，這也會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　下午運(yùn)動(dòng)有助睡眠

　　對(duì)于經(jīng)常失眠的人，要想晚上睡得好，適量運(yùn)動(dòng)固然有些作用，但專(zhuān)家指出，下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠幫助最大。英國(guó)醫(yī)學(xué)家曾對(duì)一些志愿者作過(guò)研究，這些志愿者被隨機(jī)分成兩組，在每天上、下午分別進(jìn)行相同種類(lèi)和等量的運(yùn)動(dòng)，他們運(yùn)動(dòng)后的疲勞程度相同。兩組志愿者都按規(guī)定在晚上同一時(shí)間上床睡覺(jué)，并用腦電記錄儀監(jiān)測(cè)他們的睡眠狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早晨和上午運(yùn)動(dòng)的人，晚間睡眠的情形與平日差不多，而下午運(yùn)動(dòng)的那組人，晚上睡眠的情形要比平日好得多。

　　健身不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體。而多大運(yùn)動(dòng)量才對(duì)身體有益呢？最新研究認(rèn)為，小量、隨意運(yùn)動(dòng)的健身效果最好。美國(guó)科學(xué)家通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的試驗(yàn)觀察，結(jié)論為不必苛求標(biāo)準(zhǔn)量的運(yùn)動(dòng)，小量、隨意運(yùn)動(dòng)對(duì)人體保健效果最好。研究人員通過(guò)完成定額腳踏車(chē)訓(xùn)練任務(wù)，對(duì)1.3萬(wàn)名男女進(jìn)行了8年綜合調(diào)查，以期了解何種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為適量，能有效地減少心臟病、癌癥和其他疾病的發(fā)生，達(dá)到運(yùn)動(dòng)延年益壽的目的。經(jīng)過(guò)分析對(duì)比，5組接受試驗(yàn)的人中，最差一組的死亡率平均比最好一組高3倍，而死亡率最低的并不是熱衷于體育鍛煉的健將們，而是從事小量運(yùn)動(dòng)的人群。

　　運(yùn)動(dòng)后須防血壓下降

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血壓下降。運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)不佳的人，尤其是吸煙的人和患高血壓正在控制食鹽攝入量的人，對(duì)此要特別注意。運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心跳加快、出汗、肌肉組織血管擴(kuò)張等生理變化，進(jìn)而引起血壓下降。因此，在運(yùn)動(dòng)后30分鐘，應(yīng)測(cè)量血壓，以了解自己的血壓在運(yùn)動(dòng)后發(fā)生的變化并采取相應(yīng)預(yù)防措施。