也許人們已經(jīng)忘記了中國的一句古話：“走為百練之祖。”走路是人類的基本活動，同時也是一種鍛煉身體、保持身體健康的最佳途徑。WHO也曾明確指出：“世界上最好的運動是步行。”

工作之余，在優(yōu)美的自然環(huán)境中輕松行走，呼吸新鮮空氣，松弛一下緊張的神經(jīng)，讓疲憊的身體回歸到放松的狀態(tài)，無疑是一種很好的運動方式。

步行是一種簡單、安全、鍛煉強度容易控制的體育活動，平時體育活動較少的人，每天步行半小時，對身心健康很有益處。

步行的主要健身作用

緩解關(guān)節(jié)疼痛 跑步時腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2—4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

保持優(yōu)美體態(tài) 人過30歲，體內(nèi)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積，肌肉松弛，體態(tài)肥胖。如果能堅持戶外步行，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，加速新陳代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪，延緩衰老過程。

增強心肌功能 步行是一種運動狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟功能，有助于降低冠心病的發(fā)病率。

增加骨質(zhì)密度 骨質(zhì)密度高低，取決于平時攝入食物的品種和運動量大小。戶外步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。

減輕精神壓力 由于工作壓力，使神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致心率加快、血壓升高、失眠等反應(yīng)。步行，被稱為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心理狀態(tài)，對減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。

改善思維狀態(tài) 步行能激活腦細(xì)胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，有助于增強記憶和思維能力。

步行速度

步行速度因人而異，以自感適宜為準(zhǔn)。有研究資料顯示，以每小時3000米的速度步行1.5-2小時，可以使人的新陳代謝率提高48%，身體條件比較好的人，可以適當(dāng)加快速度，達(dá)到每小時6000-7000米左右。

步行健身應(yīng)選擇的環(huán)境

步行場所可以根據(jù)條件，最好選擇空氣清新，環(huán)境安靜的地方。步行時，步履宜輕松，精神宜從容和緩，澄心靜慮，不思考任何問題。

步行時，為適應(yīng)運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，血流加快，對心臟起到了間接的按摩作用，能防治心臟功能減退。運動醫(yī)學(xué)博士賴維曾指出：“輕快的步行20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同。”

步行時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快速度，同時加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又使呼吸系統(tǒng)機能得以鍛煉和提高。同時，膈肌活動的幅度增加，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防止便秘。步行已被運動醫(yī)學(xué)專家視為防病治病的“保健良方。”

步行對壓力大的人尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開智囊的鑰匙，能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供養(yǎng)量得到了增加，成為腦力勞動的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的熱量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“步行能促進(jìn)我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”