日常生活中的大多數(shù)事情主要靠雙手來完成的，而雙手也因?yàn)轱@而易見而多展露于人前。所以，一雙纖細(xì)的手就顯得尤為重要了。
雙手是我們每天活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。同時夏季的來臨使手臂沒有辦法掩飾。這更讓人煩惱。想要有結(jié)實(shí)的肌肉，就必須面面俱到。

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。
堅(jiān)持鍛煉吧，假以時日，你也就可揮一揮衣袖，不帶走一塊贅肉了。努力吧！