第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

動(dòng)作要求：上體要直，速度不能太快，動(dòng)作要連貫。

作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。

第二節(jié)：仰臥收復(fù)舉腿動(dòng)作

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

動(dòng)作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢(shì)，做20次以上。

動(dòng)作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。

作用：鍛煉下腹肌群。每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。

第三節(jié)：行動(dòng)車(chē)輪蹬

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝向前畫(huà)圓蹬出，另一腿同時(shí)收向胸前，腿不能觸地。

作用：堅(jiān)實(shí)下腹肌。