強(qiáng)腎保健方法很多，貴在堅(jiān)持，下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的：

叩齒咽津翕（xī）周法

每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下齒齦，含津液滿口頻頻咽下，意送至丹田。

翕周即收縮肛門，吸氣時(shí)將肛門收緊，呼氣時(shí)放松，一收一松為1次，連續(xù)做50次。此法可滋陰降火，固齒益精，能防治性功能衰退。

按摩涌泉穴

取坐位，用手掌分別搓涌泉穴100次，摩擦?xí)r宜意守涌泉穴，手勢(shì)略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸元之功，對(duì)失眠、遺精有良效。

雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼于腎俞穴，中指正對(duì)命門穴（第2腰椎棘突下），意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣小４朔ㄓ袦啬I攝精之效，對(duì)男子遺精、陽(yáng)痿、早泄，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等有防治效果。