對(duì)于很多老人來(lái)說(shuō)，每天散步成了他們雷打不動(dòng)的鍛煉方式，但北京久久健康網(wǎng)醫(yī)學(xué)科主任說(shuō)，散步并不是簡(jiǎn)單的走走停停，而是散步頗有講究的。健康老人散步要遵循時(shí)間累計(jì)加強(qiáng)度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。

　　健康老人散步要遵循時(shí)間累計(jì)加強(qiáng)度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心臟，按照這個(gè)頻率散步，可促使血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。同時(shí)使呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。

　　患慢性病的老人和體質(zhì)虛弱的老人，關(guān)鍵看散步后自己是否舒服，膝蓋、腳、髖關(guān)節(jié)是否疼痛，心臟是否有不舒服的跡象。郭險(xiǎn)峰主任強(qiáng)調(diào)，如果出現(xiàn)不適感，要盡快咨詢(xún)醫(yī)生。此外，患病老人在散步時(shí)間、姿勢(shì)等方面還要特別注意。

　　腰椎管狹窄和患骨性關(guān)節(jié)炎的老人，因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)時(shí)間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車(chē)等對(duì)腰部和下肢負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)。如果要散步，開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇身體能承受的強(qiáng)度和時(shí)間，一般以小步快走為佳。

　　身體肥胖的老人散步時(shí)，可適當(dāng)拉長(zhǎng)散步距離和時(shí)間，以快走為宜，好使體內(nèi)脂肪充分燃燒。