你是一位地鐵�？蛦�?你知道地鐵也是一個(gè)很好的鍛煉空間嗎?看看下面這位MM的健身計(jì)劃吧!

我是一個(gè)公司的白領(lǐng)，上下班都要乘坐地鐵，來(lái)回奔波。每天我都有兩個(gè)小時(shí)是在地鐵的車廂里和通道中度過(guò)的。1個(gè)星期5天，1天2個(gè)小時(shí)，加起來(lái)就10個(gè)小時(shí)。1個(gè)月里幾十個(gè)小時(shí)的時(shí)間就從身邊溜了過(guò)去。

回到北京后，剛開始的地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個(gè)人都在搶座，站在門口的不愿意往車廂里頭挪，后面擁來(lái)的又使勁往里頭擠。當(dāng)時(shí)真想用回國(guó)后的“優(yōu)待”去買一輛免稅車。想想買車后又是另外一番受罪，每天還要自己掏各項(xiàng)費(fèi)用，還會(huì)為城市制造令人惡心的污染，就作罷了。可我也絕不希望就這樣拋灑自己的時(shí)間。 *!時(shí)尚MM之塑身小動(dòng)作有很多哦廚房塑身，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的琢磨，我開始實(shí)施地鐵鍛煉計(jì)劃了。

現(xiàn)在我的正裝和皮鞋一般都放在辦公室里，每天就一身休閑裝和運(yùn)動(dòng)鞋上下班。等車的三四分鐘時(shí)間，我開始練習(xí)肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。背功就是以腰部為軸，帶動(dòng)全身做大回環(huán)的轉(zhuǎn)動(dòng)。另外還要做摸地練習(xí)，低身用雙手盡量觸摸腳部。頸功的原理和上面差不多，做頸部反復(fù)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

頸部運(yùn)動(dòng)

眼望前方，緩緩轉(zhuǎn)頸望右，還原后再向左望，重復(fù)4次。(注意轉(zhuǎn)頸次數(shù)不要過(guò)多)

肩部運(yùn)動(dòng)

肩盡量向前摺合，還原后挺胸向后摺。重復(fù)8次。 打造“V”型性感美人肩抬起右手伸向左肩，左手托右手拉向自己的方向，還原后換手再做。 雙手放后，左手握右手腕，固定于左腰或臀部，眼望前方，挺胸直腰，頭部緩緩側(cè)向左方，還原后做另一邊。(注：不宜用力將頸下壓)