沒有了體育課，建議家長應(yīng)該督促孩子把健身列入寒假計劃。本期我們就推薦一些適合學(xué)生放假時參與的運動。

張弛有道調(diào)狀態(tài)

現(xiàn)在，很多家長已經(jīng)意識到運動對孩子的重要性，只是在學(xué)習(xí)和運動之間選擇的話，仍會傾向于前者。其實兩者完全可以相輔相成，通常那些愛運動的孩子，思維也會更活躍。整天埋頭于書本中，未必有好的學(xué)習(xí)效率。通過運動可以調(diào)節(jié)孩子的注意力，有助開發(fā)智力。

專家建議，最好是每天運動40分鐘，如跑步、打球。實在沒有時間，可以隔天進行，一周運動四至五天。冬季適合進行一些有氧運動，不但可以加強心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。

據(jù)記者了解，有些大學(xué)生就是趁著寒假健身。華東師范大學(xué)的同學(xué)說，她在家附近的健身房辦了張次卡。在學(xué)校的時候各種事務(wù)比較多，現(xiàn)在利用寒假時間去跳有氧操，有助減壓調(diào)整狀態(tài)。

明目瘦身羽毛球

看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學(xué)期，會出現(xiàn)一批“小四眼”。在此推薦一項冬季室內(nèi)項目——羽毛球運動，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項目。

因為運動中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。對于需要經(jīng)常用眼的學(xué)生來說，如果能經(jīng)常練習(xí)，能夠提高視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也很顯著。