你是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者嗎?有關(guān)專家稱運(yùn)動(dòng)中數(shù)步行是最安全、最易實(shí)施的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但在步行的時(shí)候，也需要掌握科學(xué)的方法，才能達(dá)到步行健身的目的。下面，我們且看看專家們是怎么解釋的吧。

有的人認(rèn)為慢跑比步行強(qiáng)度更大，似乎更利于消耗熱量和健身。其實(shí)不然。在跑步和步行等中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最初的20分鐘左右時(shí)間內(nèi)，機(jī)體都是依靠糖為主要能量，在運(yùn)動(dòng)20分鐘以后，脂肪的供能比例才逐漸上升。由于過剩的熱量是以脂肪的形式蓄積在體內(nèi)的，而運(yùn)動(dòng)中消耗的糖可以通過食物得到補(bǔ)充。

因此，科學(xué)有效的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是時(shí)間更長、可以消耗脂肪的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。相對(duì)于慢跑，步行可以持續(xù)的時(shí)間更長，體內(nèi)的脂肪和熱量消耗更多，且不容易讓人感覺疲勞。此外，慢跑的強(qiáng)度和方法如果掌握不當(dāng)，很有可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)性損傷甚至運(yùn)動(dòng)性猝死。因此，采用步行的方式進(jìn)行健身更安全也更有效。

科學(xué)步行有講究

由于不同的人身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力存在差異，因此步行的方法、速度等也需要因人而異。步行的場所最好選擇在室外，且空氣質(zhì)量指數(shù)比較好的地方。

行走時(shí)，要抬頭、挺胸、收腹，大步或快步走，雙手在體側(cè)自由擺動(dòng)。步行的速度和距離要量力而行，可以從最初的較慢步速、較短距離循序漸進(jìn)地增加，逐漸達(dá)到日行一萬步甚至更多的運(yùn)動(dòng)量。

此外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量穿軟底鞋、運(yùn)動(dòng)褲，注意保暖，保持愉悅樂觀的心情，并且一定要持之以恒，才能達(dá)到有效的健身效果。