運(yùn)動(dòng)專家稱，每天步行6000步會(huì)讓你驚喜不斷。衛(wèi)生部的一項(xiàng)調(diào)查表明，現(xiàn)代人的活動(dòng)量?jī)H僅是上世紀(jì)60年代人們的1/3，2/3的國(guó)人沒(méi)有充分的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，許多辦公族體內(nèi)脂肪堆積，血脂高、血壓高、血糖高的“三高”現(xiàn)象普遍，心肺功能下降。下面，我們且看看專家們是如何對(duì)此做解釋的吧。

“坐”掉的健康“走”回來(lái)

在無(wú)限極健康行走倡議會(huì)上，《6000步 與健康零距離》的作者、國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心培訓(xùn)管理部主任邢小泉指出，人們多認(rèn)為，只有進(jìn)行大汗淋漓的激烈項(xiàng)目才算是運(yùn)動(dòng)，“其實(shí)，行走這種鍛煉方式自古就有‘百練之祖’之稱，是很好的養(yǎng)生良方”。《中國(guó)居民膳食指南》建議，成人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的活動(dòng)。

研究表明，步行不僅能鍛煉下肢肌肉和韌帶，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可以促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，加速新陳代謝，因此，自然起到預(yù)防慢性病的效果。

讓心肺更年輕：步行對(duì)心肺功能的改善非常有利。健走時(shí)，身體的60%以上的肌肉都參與了活動(dòng)，血液也沒(méi)閑著，不斷地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加速新陳代謝。美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)專家指出，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀態(tài)。

走出好睡眠：許多都市人白天總是喊“累”，晚上卻睡不香甚至睡不著，這與壓力大、整天緊繃著神經(jīng)有關(guān)。專家建議下午或傍晚快步走三四十分鐘，可使白天積累的緊張情緒得以消除，身心得到放松，有助提高晚上的睡眠質(zhì)量。

預(yù)防高脂血癥：中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)性疾病正呈上升趨勢(shì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，能有效降低血漿膽固醇和血清甘油的濃度，增強(qiáng)動(dòng)脈血管壁的彈性，減少血管硬化。

防治骨質(zhì)疏松：堅(jiān)持步行鍛煉能夠維護(hù)和提高骨骼密度，增強(qiáng)肌肉力量，延緩骨骼的衰老，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。