你平時愛健身嗎?但是你又想偷個小懶，怎么辦呢?如何才能達到健身的效果呢?健身如何“偷懶”而事半功倍只有消耗身體里的多余熱量，才能達到塑身、減肥的目的，三位美國健身運動專家，提供了3個健身小技巧，雖然有點“偷懶”，但是效果卻事半功倍。下面，我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

有氧運動張弛有致

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

美國加州州立大學運動機能系主任指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。

騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

拆分運動時間

專家還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。

以上，是專家們征對三個偷懶的健身小技巧的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。專家說：“當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”最后，希望這篇小文章能夠幫到你吧。