每天早晨，匆匆坐著公交、地鐵去上班，9點(diǎn)開始上班，對(duì)著電腦一整天，5點(diǎn)半下班，匆匆坐著地鐵、公交趕回家，晚上飽餐一頓，看看電視，看看報(bào)紙，睡覺。這是你一天的生活方式嗎?看著這一天的忙碌狀態(tài)，你有沒有發(fā)現(xiàn)什么問題?一整天的忙碌，我們卻沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下，來真正關(guān)心我們自己的身體對(duì)，這種煩惱你也有嗎?

在當(dāng)今世界，采取這種生活方式的人群十分龐大。在加拿大和美國有60%以上的人口、在歐洲有50%以上的人口采用這種生活方式。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，我國城市中采取這種生活方式的人口也日益增多。

世界衛(wèi)生組織和國際心臟病學(xué)會(huì)早在1994年就提出，多坐少動(dòng)的生活方式和高膽固醇血癥、高血壓及吸煙一樣，是冠心病的誘發(fā)因素。流行病學(xué)調(diào)查強(qiáng)有力地證明，靜坐少動(dòng)的生活方式與慢性疾病年輕化及高死亡率高度相關(guān)，成為當(dāng)今慢性疾病發(fā)生的第一獨(dú)立危險(xiǎn)因素。研究顯示，靜坐少動(dòng)的生活方式對(duì)健康的危害相當(dāng)于每天吸20支煙或超過理想體重20%(輕度肥胖)。在美國，每年因靜坐少動(dòng)導(dǎo)致死亡的人數(shù)是因交通事故死亡人數(shù)的5倍，是因吸食違禁藥物死亡人數(shù)的12.5倍。

為健康考慮，我們必須努力改變這種生活方式。每個(gè)成年人每天最好進(jìn)行累計(jì)不少于30分鐘的體育鍛煉或體力勞動(dòng)。包括但不限于：

①早晨、中午及下班后各進(jìn)行一次10—15分鐘的快速步行;

②快速步行去信箱投寄信件或上街購物;

③打掃室內(nèi)衛(wèi)生，主動(dòng)與兒童游戲，進(jìn)行家庭園藝勞動(dòng)等。

如果辦公室離你住的地方走路需要半小時(shí)左右，那建議每天盡量步行去工作。上班時(shí)，你可以把車停在離工作地點(diǎn)遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方;乘公共汽車上下班可以提前一站下車，然后步行到工作地點(diǎn)。僅此一項(xiàng)活動(dòng)每年就可從你的身體中減掉3公斤左右的脂肪。不太著急的時(shí)候，你還可以把乘電梯改為爬樓梯。

增加休閑娛樂生活，做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)可以有效地改變靜坐少動(dòng)的生活方式。減少看電視、使用計(jì)算機(jī)的時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行柔韌性和力量練習(xí)，如簡單的健身操、瑜珈功、抗阻練習(xí)(生活中多種推、拉、拽、舉的動(dòng)作可以視為此類練習(xí))也是很好的途徑。

有計(jì)劃地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如徒步旅行、健步走、慢跑，網(wǎng)球、籃球、乒乓球、羽毛球，游泳、自行車等都是改變靜坐少動(dòng)生活方式的積極措施。

今天健步走為明日儲(chǔ)蓄健康

健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢、時(shí)間和速度的步行運(yùn)動(dòng)，由于其簡單易行、鍛煉效果好而日益受到人們的喜愛，國家體育總局也因此著力推介并由社會(huì)體育指導(dǎo)中心主辦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以體現(xiàn)政府對(duì)人民群眾身體健康的關(guān)愛之心。古往今來健步走運(yùn)動(dòng)得到了許多醫(yī)學(xué)專家的贊揚(yáng)。中國古老中醫(yī)將其稱之為“百煉之祖”，世界醫(yī)學(xué)之父希波克拉底贊賞它為“人類最好的醫(yī)藥”。研究證實(shí)，有規(guī)律性的健步走，可增加人頭腦、心臟、胃腸、肺部、背部、骨骼、膝蓋、腿等身體所有部位的健康，具有保健及醫(yī)療的相關(guān)作用。