生命在于運動，而運動也是人們最好的幫助養(yǎng)生的方式之一。但是在秋季，由于天氣干燥，如果運動量太大，人很容易“脫水”。因此如果要鍛煉身體，一定要注意及時的補充水份，礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素外，更重要的是還需要小心預(yù)防疾病。

秋季運動要“保濕”

保濕：運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到 600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

適應(yīng)性：運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進(jìn)行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。

大量補水能幫助排酸

很多人運動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。

大運動量運動后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。

如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補救是冰敷，如果當(dāng)時沒有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

肌肉痙攣怎么辦?

肌肉痙攣者，除服用含鹽飲料外，可牽引痙攣的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋處反復(fù)摩擦。高熱衰竭者，應(yīng)迅速將其移到陰涼通風(fēng)的地方，安靜仰臥，頭部墊高，松解衣服，然后用物理方法降溫。如扇風(fēng)、頭部冷敷、用溫水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地補給涼的淡鹽開水或清涼飲料。頭痛劇烈者，應(yīng)冷敷頭頸部，掐點或針刺太陽、風(fēng)池、合谷、足三里等穴;對病情較重的病人，在積極進(jìn)行急救的同時，及時送醫(yī)院診治。