近年在世界多個不同地方流行和大熱瑜伽，而通過瑜伽進(jìn)行健身減肥已經(jīng)大為普遍，不過，你聽說過水中瑜伽嗎?水中瑜伽對減肥和瘦身的功效可是不容小覷的，下面就來一起了解下吧!

體式一：戰(zhàn)士二式

基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復(fù))

功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。

注意：肌內(nèi)全部收緊。

體式二：站立門閂式(側(cè)腰式)

站立門閂式(側(cè)腰式)

—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。

功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。

注意：肋骨上翻。

體式三：半月式

半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒。

功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國量。

體式四：單腿及背部伸展式

單腿及背部伸展式

—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。