任誰(shuí)都想要傲人的身材，迷人的身形。那怎樣才能做到這樣的身材呢?運(yùn)動(dòng)，多鍛煉可以燃燒體內(nèi)多余脂肪，從而打造自己想要的身材。

單腳立動(dòng)作1：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次。換腿，再重復(fù)5次。

單腳立動(dòng)作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開(kāi)，同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢(shì)兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動(dòng)作5次。

屈伸動(dòng)作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手負(fù)重置于身體前側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

伸展動(dòng)作：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開(kāi)地面數(shù)寸并架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動(dòng)作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

半蹲動(dòng)作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腳站立，分開(kāi)與肩同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。

反俯臥撐動(dòng)作：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì)，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

撐體動(dòng)作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)。身體各部位恢復(fù)原位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。