人人都想擁有一副好身材，但是現(xiàn)在人們工作忙碌，生活忙碌，很少有時(shí)間去專門健美身材。沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)關(guān)系，今天小編就給大家推薦5個(gè)能讓你有個(gè)曲線玲瓏的好身材的小運(yùn)動(dòng)，只需要堅(jiān)持每晚睡覺(jué)前做上幾分鐘，你就能擁有你期望的好身材。

腰腹練習(xí)

1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。

注意

如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

肩背練習(xí)

1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

注意

不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。