盡管冬季寒冷，許多人仍在堅持戶外鍛煉，要當心冷空氣刺激身體，做好保暖工作，同時，更要小心運動損傷，如果發(fā)生意外要及時治療。冬天天氣寒冷，不免會胃口大開吃下更多的食物，這種時候，為了保持身材不發(fā)胖，運動更不可少，尤其冬天氣溫低，更能促進全身血液循環(huán)。不妨來做些有氧運動，加速熱量的消耗。

冬季首選有氧運動

冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度，專家建議，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發(fā)身體不適。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身。

對于老年人來說，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣扣慢慢降溫。運動后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導致血液供應減少，也會增加發(fā)病危險，所以冬季老人應適當減少運動量。