很多女生為了能使自己的身材苗條，真的是做出了很大的努力�？墒墙�(jīng)常聽(tīng)到有MM說(shuō)，我吃的夠少的了，為什么還是這么胖呢?其實(shí)，光靠吃的少是不夠的，我們還需要做一些適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到瘦身的效果。下面，就讓小編來(lái)為你介紹一些瘦身效果好的有氧運(yùn)動(dòng)。

1、滑冰

燃脂效果：420卡/小時(shí)

在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運(yùn)動(dòng)就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)�；�冰可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，對(duì)身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實(shí)彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人體肺活量，也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

2、自行車(chē)

燃脂效果：240卡/小時(shí)

自行車(chē)這項(xiàng)減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)是日常生活中進(jìn)行最多的運(yùn)動(dòng)之一，人們經(jīng)常會(huì)騎自行車(chē)外出，自行車(chē)是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車(chē)可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實(shí)，從而練就出漂亮的腿部線條。同時(shí)騎自行車(chē)對(duì)于腳關(guān)于和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用，冬季多騎自行車(chē)還有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

3、慢跑、散步

燃脂效果：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

慢跑或散步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，也是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。

4、排球

燃脂效果：180卡/小時(shí)

排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч�，打排球需要�?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。