我們都知道在運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸問題是很重要的，合理的呼吸方式會(huì)讓人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中變得更加的輕松的，長(zhǎng)跑的時(shí)候也是這樣的，呼吸問題對(duì)長(zhǎng)跑中的人們是有著極大的意義在的，很多的人由于不知道如何的調(diào)整呼吸問題，導(dǎo)致了長(zhǎng)跑的吃力的，這一點(diǎn)是很不好的。

呼吸問題是我們?cè)谶M(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候所要注意的，同時(shí)也是決定著我們能否在長(zhǎng)跑的過程中能否變得愉悅，能否實(shí)現(xiàn)真正的好的健身方式的，好的呼吸方法可以讓人們跑的更加的持久一些，同時(shí)也更加的舒服一些的。這些都是很重要的。

正確的姿勢(shì)及呼吸

姿勢(shì)：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對(duì)了。請(qǐng)注意：一定要有意識(shí)地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開肺部。對(duì)于初學(xué)者而言，在試著這樣做時(shí)往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會(huì)產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時(shí)，同時(shí)還能輕松娛樂。

跑步的時(shí)間：開始時(shí)，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時(shí)可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時(shí)增加到30分鐘。目標(biāo)是：每周進(jìn)行2~3小時(shí)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，分在3~4天內(nèi)完成。運(yùn)動(dòng)前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運(yùn)動(dòng)。