早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺，針對這個現(xiàn)象，以下的建議一定適合你。

減肥并不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開始。原因何在?這30分鐘又該做些什么，才能有效降低體脂肪?

30分鐘決定一切

大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運(yùn)動，整天和卡路里斤斤計較，每周3次有氧運(yùn)動。但是應(yīng)酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低;每星期3次的運(yùn)動，只要心生放棄，馬上就復(fù)胖。

減肥失敗的三大理由就是：像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?

最有效的方法還是有氧運(yùn)動。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。