電視或者網(wǎng)上都在說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那這兩種運(yùn)動(dòng)究竟是什么呢?難不成運(yùn)動(dòng)也要分吸氧的區(qū)別們?很多人都不清楚究竟什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，什么又是有氧運(yùn)動(dòng)。今天，我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng):

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧要求不高，簡(jiǎn)便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是體內(nèi)糖分在氧供應(yīng)充足時(shí)的氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數(shù)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。由于糖分能充分氧化分解，體內(nèi)沒(méi)有乳酸蓄積，時(shí)間長(zhǎng)些還能消耗體內(nèi)脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)是健身和減肥的主要運(yùn)動(dòng)方法，它要求人們每次鍛煉的時(shí)間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無(wú)氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時(shí)間爆發(fā)力的跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲等。由于速度過(guò)快，體內(nèi)的糖分來(lái)不及氧化分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。運(yùn)動(dòng)保健無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在體內(nèi)產(chǎn)生許多乳酸蓄積，導(dǎo)致肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)還需大口喘氣，對(duì)人體影響很大，所以不宜用來(lái)強(qiáng)身保健。

在體育運(yùn)動(dòng)中，兩者不規(guī)則而混合存在的也不少，而且也有同一項(xiàng)目由于運(yùn)動(dòng)方法不同，可成為有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。例如長(zhǎng)跑，輕松慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而競(jìng)賽時(shí)的全力跑就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

不知道上面對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的介紹，大家都清楚了們?其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是根據(jù)人們的肺活量而定的，是一種分辨運(yùn)動(dòng)的方式而已。

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