現(xiàn)在，有很多人都被關節(jié)疼痛所困擾，而引起關節(jié)疼痛的原因有很多，如關節(jié)炎、關節(jié)病。而常見的關節(jié)疼痛有膝關節(jié)、肩關節(jié)、手關節(jié)等，那么如何緩解膝關節(jié)疼痛呢?緩解膝關節(jié)疼痛的方法有哪些呢?

1、抬腿療法

平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

2、坐位抬腿練習

找一個穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

3、夾球療法

找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球于大腿內(nèi)側上、中、下各段交替放置。

4、冷熱療法

1)、如果你的膝關節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

2)、如果你的關節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。在此建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

以上四個方法能有效緩解膝關節(jié)疼痛，因膝關節(jié)疼痛難忍的你不妨試試。而緩解膝關節(jié)疼痛的方法還有很多，如加強鍛煉增強身體素質、避免風寒濕邪侵襲、注意勞逸結合等。

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