我有一個不好的習(xí)慣，那就是晚上睡覺經(jīng)常打鼾，在上學(xué)的時候，同宿舍的同學(xué)都給我吵得晚上沒法睡覺，自己也覺得不好意思和尷尬。那么如何預(yù)防打鼾呢?預(yù)防打鼾應(yīng)該從哪方面做起呢?

一、控制體重，適量減肥

肥胖是導(dǎo)致鼾癥的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。對于肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。

二、戒煙戒酒

避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。煙酒對身體的危害本來就很大,鼾癥患者嗜煙酒是相當危險的,禁煙酒對打鼾有很好的預(yù)防保健效果。

三、避免使用鎮(zhèn)靜劑

睡前禁止服用鎮(zhèn)靜,安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應(yīng)。鼾癥患者睡前不宜用安眠藥。

四、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢

側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習(xí)慣仰臥的鼾癥患者可采用睡球法側(cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物)，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。

五、重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物

鼾癥病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓的監(jiān)測,按時服用降壓藥物。

六、注意飲食，防治病從口入

鼾癥患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應(yīng)少食為好，因為這些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使?jié)駸峒又�，從而�?dǎo)致臨床癥狀加重。

如何預(yù)防打鼾?經(jīng)小編介紹得知，可以通過以上六個方法來預(yù)防打鼾。預(yù)防打鼾的方法還有很多，如飲食調(diào)理、選擇合適的枕頭等，小編在這里就不一一講解了。

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