運(yùn)動養(yǎng)生對于各個年齡階段的人而言都是受用的，除了個別身體有特殊疾病或缺陷的人除外。老年人經(jīng)常運(yùn)動一下能夠延年益壽，是非常好的養(yǎng)生方法，但任何的養(yǎng)生方法都有必要的適宜。

(1)忌盲從：運(yùn)動項目同健身效果有關(guān)，不要盲從他人鍛煉，要根據(jù)自己的興趣愛好、健康狀況和周圍環(huán)境與條件，選擇適于自身的運(yùn)動項目。如要改善心肺功能，可選練步行、慢跑、打太極拳、游泳或騎自行車運(yùn)動等。

(2)忌操之過急：老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運(yùn)動技能較慢，對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力較差。因此，增加運(yùn)動難度、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，一定要循序漸進(jìn)，寧慢勿快，不宜操之過急。

(3)忌運(yùn)動時憋氣：運(yùn)動時憋氣害處有二：一是使血液循環(huán)不暢，血液回心受阻，易使大腦缺氧，甚至產(chǎn)生頭暈用骸和昏厥;二是會使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運(yùn)動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習(xí)，以適當(dāng)增加呼吸深度為好。

(4)忌劇烈對抗：老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運(yùn)動容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

(5)忌過量負(fù)重：人到老年后，肌肉逐漸萎縮，力量素質(zhì)日趨下降，且靈敏和協(xié)調(diào)性變差，反應(yīng)較遲鈍。過量負(fù)重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

(6)忌運(yùn)動過度：老年人生理功能衰退，運(yùn)動量承受力有限，若運(yùn)動過度，會導(dǎo)致多種疾病。衡量運(yùn)動是否過度，可用翌日清晨心律是否恢復(fù)、睡眠質(zhì)量、食欲好壞及有無厭惡運(yùn)動心理存在等加以確定。

(7)忌過分計較勝負(fù)：老年人健身運(yùn)動，重在參與，目的是健身，決不是為爭勝負(fù)。否則，會使心理失去平衡，甚至對運(yùn)動產(chǎn)生厭惡，以致心情不悅而患抑郁癥。

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