很多女性，一到了經期，除了在飲食上注意以外，就是不愛動， 整天的窩著，就像是坐月子一般。其實，經期適當做一些慢節(jié)奏、負擔小的運動對身體是有好處的，平時就有運動習慣的女性，經期一定要避免強度大、距離長的運動。

一、經期運動的禁忌

1、在月經期參加體育活動應根據自己的具體狀況而定，盡量參加一些運動量小的運動如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動。這些運動比較緩和不會對身體造成負擔。

2、在月經期參加體育鍛煉要避免那些強度大、震動大的運動，如跳高、跳遠、快跑等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。

3、月經期一般不宜參加比賽。因為比賽時爭奪激烈，運動強度大，精神易過度緊張，神經系統(tǒng)往往不能適應，會引起內分泌失調，產生痛經、月經周期紊亂、經血過多過少等癥狀。

4、其實，凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉，有助于神經系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經血排出更順暢。

5、經期盡量減少腿位過高的練習，及腹部練習，這樣會增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經期有咯血、哮喘、關節(jié)痛等并發(fā)癥者，最好暫停運動。

二、經期運動分階段選擇

性腺的變化必然影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低，故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動，在開始的三天，盡量減少力量練習，可進行些適量的有氧運動，根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

你的運動表現從第五天開始恢復，會有持續(xù)兩周的時間，你的運動能力和變化是最明顯的，然后會有一周的保持期，到第四周的時候，你會感覺運動能力下降，體重有所升高，不用擔心，這是由于身體輕度浮腫造成的。隨后重復開始的情況。