秋天是人體“收”的季節(jié)，陰津陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)損耗人體的陰津陽(yáng)氣。秋季最適宜的運(yùn)動(dòng)方式是氣功慢跑。是將跑步與氣功鍛煉結(jié)合起來(lái)，可以幫助我們調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息。

“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”是古人總結(jié)的四季養(yǎng)生原則。秋天是“收”的季節(jié)，人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化，處于“收”的階段。陰津陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)原則。

在運(yùn)動(dòng)中注意避免動(dòng)之過(guò)劇，造成陽(yáng)氣傷耗。但秋天氣候在逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對(duì)地要趨向減弱，所以其時(shí)又要求適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

以加強(qiáng)心肺功能，抗御寒冷。既宜動(dòng)又宜靜，是秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)令特點(diǎn)。而解決這一矛盾最好的辦法之一即氣功慢跑。氣功慢跑是將跑步與氣功鍛煉結(jié)合起來(lái)，把氣功的調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息運(yùn)用到跑步上來(lái)的一有益運(yùn)動(dòng)。

氣功慢跑講究姿勢(shì)正確，要求形動(dòng)而心靜，動(dòng)而不亂，和緩不劇烈;靜而不躁，使志安寧。這樣。既能增強(qiáng)人體的生理功能，以應(yīng)秋涼，又不會(huì)導(dǎo)致陰津陽(yáng)氣的傷耗。以應(yīng)秋收。

練法要領(lǐng)

(1)保持跑步姿勢(shì)，頭正頸直，上身微向傾，雙目平視，兩手自然握成空拳，前臂彎曲成90度。

(2)采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸不夠用感到憋氣時(shí)，改用口鼻同時(shí)呼吸。這時(shí)口唇微微張開，舌抵上腭，讓空氣通過(guò)齒縫出入呼吸宜均勻深長(zhǎng)。

(3)全身放松，保持樂(lè)觀情緒面帶微笑，意守丹田，除卻一切雜念只想跑步是強(qiáng)身的有效手段。通過(guò)跑步可使疲勞消除，精神振奮，體力和腦力增強(qiáng)，病痛祛除，健康長(zhǎng)壽

(4)跑步之前，先原地站立自然呼吸、全身放松、雙目微閉意守丹田5分鐘�；蚓徛�行走，放松形體，調(diào)節(jié)情志，調(diào)勻呼吸。

(5)有了心理準(zhǔn)備后，再邁開兩腿，緩慢小跑，保持輕松自然腳步要穩(wěn)重、輕靈，意想氣貫入丹田涌泉穴。跑步時(shí)，步子可邁得一些但每一步都要踏得穩(wěn)，兩臂隨之前后擺動(dòng)，盡量用腳尖先著地，以增加鍛煉效果，體弱病者可采用全腳落地，有利于步子穩(wěn)實(shí)。

(6)跑步結(jié)束后，要繼續(xù)行走一段，做做深呼吸，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放松。然后站定。深呼吸，意想涌泉穴之氣慢慢收回丹田，睜開眼睛，自由活動(dòng)分針收功。