捏著自己滿肚的肥贅肉，衣服兜不住脂肪的傷感讓你更羞于見人，只能買寬大的衣服遮遮丑。如此“圓潤”的肚子該怎么消消氣兒呢?讓小編為你提供詳細(xì)的減腹計劃吧!

具體可依照以下方法實(shí)施減腹計劃：

1.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動量。

2.屈腿運(yùn)動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運(yùn)動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

3.仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進(jìn)增加個數(shù)。

4.腰部彎曲運(yùn)動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。

5.“空踏自行車”：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。

6.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

以上幾種運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力逐漸增加每次的運(yùn)動量。相信用不了多久，“將軍肚”就會離你遠(yuǎn)去了。