手腳冰涼，在寒冷冬季最為普遍，而女性占絕大部分。長期手腳冰涼會帶來精神不佳、身體畏寒等反應(yīng)，嚴(yán)重的還可引起下肢靜脈曲張。其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可就改善手腳冰涼這種狀況。下面就來看告別手腳冰涼的5個(gè)小動動吧。

蹲立法：

1.雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。

2.伸直背部，慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣。切記，蹲時(shí)膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。

3.視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

做的過程中，動作應(yīng)緩慢，累了就休息一會。平時(shí)較少活動的人，初蹲時(shí)膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適 應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅(jiān)持下去，肌肉會變得強(qiáng)壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負(fù)荷，一般堅(jiān)持3 個(gè)星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。

上下踏梯運(yùn)動：

受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí)，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階，進(jìn)行踏梯運(yùn)動。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會后再進(jìn)行，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。

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