為了保證自己的身體健康，很多朋友堅持每天跑步，這其中很多人是為了減肥這個目的的。大家知道正確的跑步姿勢和方法確實能減肥，但是為什么有的朋友會越跑步越胖呢?

警惕 運動減肥的誤區(qū)你知多少

誤區(qū)之一：運動越多減肥效果越明顯

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：餓著肚子跑步有損健康

人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)糖分的大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑就可以減肥

我們要知道為什么運動可以減肥，那是因為脂肪消耗了才會減肥的。每天30分鐘的慢跑雖可達(dá)到鍛煉健身的之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%�？梢�，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：想瘦哪兒就瘦哪兒

我們經(jīng)常在廣告宣傳中聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪里就瘦哪里嗎?當(dāng)然不是。第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區(qū)之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

運動減肥需要有堅強額毅力才會成功，如果你期待短暫的大強度的運動可以瞬間消耗脂肪的話，那你估計是白日做夢。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

上面這些減肥誤區(qū)你知道多少呢?為了保持身材而經(jīng)常運動的你是不是也經(jīng)常犯這樣的錯誤呢?現(xiàn)在聽了保健專家的說法是不是有了解了新的知識呢?