身材偏胖不僅夏天不忍直視，冬季一穿緊身衣也是十分讓人自卑的，針對(duì)這樣的問題有什么好的解決方法呢?現(xiàn)在和大家分享一個(gè)特別輕松的減肥方法，每天床上10分鐘，贅肉去無蹤。

第一組動(dòng)作:呼吸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

1。準(zhǔn)備:雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2。吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。

3。呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。

4。靜止:靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動(dòng)作:抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

1。雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2。雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動(dòng)作:腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

1。坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2。雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動(dòng)作:頸部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來伸展頸部。

1。雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2。頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。