脊柱在人體結(jié)構(gòu)中地位極重，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的不良后果，甚至有導(dǎo)致癱瘓乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。近些年隨著工作壓力的增大，以白領(lǐng)為主的脊柱炎患者越來(lái)越多，現(xiàn)在就來(lái)教大家?guī)渍屑怪�保健操，讓我們都擁有健康的脊柱�?/p>

第一節(jié)：隔墻看戲

(1)直立身體，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè);

(2)踮起腳尖，盡量使軀干伸直，雙肩向后張，脖子盡量向上伸，下巴往上抬;

(3)堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢恢復(fù)。如此往復(fù)，每天堅(jiān)持做20次。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以最大限度的拉伸背部肌肉，使僵硬的肌肉得到鍛煉。

第二節(jié)：九點(diǎn)一刻，十點(diǎn)十分

(1)直立身體，雙腳與肩同寬，收下巴;雙臂向兩側(cè)平伸，像鐘表的九點(diǎn)一刻;

(2)雙臂各自向斜上方伸，相當(dāng)于鐘表的十點(diǎn)十分;

(3)放下雙臂，恢復(fù)原位。疲勞的時(shí)候，做上5-10次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉支撐頸部的背闊肌和斜方肌，可以有效緩解長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的肌肉疲勞。

第三節(jié)：頭手對(duì)抗

(1)雙手交叉放在頭后部，坐直上身，雙眼平視前方;

(2)雙手向前用力，頭向后用力，然后放松;如此反復(fù)。

功效：頭手對(duì)抗運(yùn)動(dòng)可以在工作間隙，感到疲勞的時(shí)候，隨時(shí)做一做，對(duì)頸椎病有很好的預(yù)防保健作用哦!

第四節(jié)：旱地劃船

(1)直立身體，雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸平;

(2)挺胸，彎腰，使身體向前傾斜;

(3)此時(shí)假裝手中握有雙槳，做劃船動(dòng)作。

功效：旱地劃船是針對(duì)容易腰部疼痛的人專門設(shè)計(jì)的健身操，對(duì)后背肌肉群有很好的放松作用。

第五節(jié)：大雁飛

(1)站直身體，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側(cè);

(2)右腿向前邁出半步，呈工字步，重心移向右腿，雙手側(cè)平舉;

(3)然后雙手向后伸，感覺(jué)肩背部肌肉繃緊，抬頭向上看;

(4)之后換成左腿，重復(fù)同樣動(dòng)作。每天左右腿各10次。

功效：大雁飛可以運(yùn)動(dòng)全部頸背部肌肉，動(dòng)作難度較大，可以慢慢適應(yīng)。有頸椎病的人，當(dāng)心抬頭時(shí)發(fā)生頭暈，所以要緩緩的完成動(dòng)作哦!

注意：剛開(kāi)始做這些動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作幅度不要太大，畢竟肌肉僵硬了太久，突然活動(dòng)難免受不了。這些動(dòng)作簡(jiǎn)單又有效，工作間隙或者工間操時(shí)間，大可以舒展一下拳腳，讓脊柱重獲活力!

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