腰肌勞損在以前都是老年人常見(jiàn)的一種疾病，但是現(xiàn)在這種疾病正在朝年輕化發(fā)展。因?yàn)楹芏嗯笥焉习嚅_(kāi)車(chē)，到了公司坐在辦公桌前辦公，下了班應(yīng)酬客戶(hù)還要坐在餐廳和KTV里，這樣整天久坐時(shí)間一長(zhǎng)，難免會(huì)造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。

腰肌勞損怎么鍛煉

1、坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。

2、坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。

3、雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)。頭部和身體成直線(xiàn)，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。