“吃飽飯后馬上運(yùn)動(dòng)，當(dāng)心惹來胃下垂”，不知是否有依據(jù)可言。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使胃腸蠕動(dòng)亢進(jìn)，食物在胃內(nèi)停留時(shí)間較短，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不易被吸收，消化功能低下，故日漸消瘦，也可導(dǎo)致胃下垂和其他內(nèi)臟下垂。那么如何防止胃下垂呢?簡(jiǎn)單醫(yī)療體操輕松防治胃下垂。

1、靜臥雙掌摩腹法：

雙掌緊貼下腹部，循順時(shí)針方向掌揉全腹部(自下腹起經(jīng)右下腹向上，橫過上腹，轉(zhuǎn)向左側(cè)，向下至左下部，循環(huán)全腹部)，連續(xù)摩揉10至20遍。

2、腹式呼吸舉腿法：

(1)兩腿交替抬舉法配合腹式呼吸，兩腿交替伸直，抬舉90度停片刻放下，反復(fù)數(shù)次。

(2)兩腿一齊抬舉法配合腹式呼吸，雙腿伸直，一齊抬舉至最大限度，稍停片刻放下，反復(fù)數(shù)次。

3、雙足空中蹬車法：

屈膝曲髖在空中作蹬自行車動(dòng)作1～2分鐘。

4、雙手抱膝屈腰法：

雙腿舉至90度屈膝，然后兩手抱膝，屈髓抬髖使腰部屈曲，復(fù)原休息片刻，反復(fù)數(shù)次。

5、仰臥起坐收腹法：

雙下肢伸直靠緊，兩手十指在枕部交叉，腹直肌用力收縮，同時(shí)上身抬起坐立，再慢慢躺下還原，休息片刻并逐漸增加其次數(shù)。

6、收腹抬臀縮肛法：

屈膝抬臀，足蹬床面，然后收腹抬臀，肛門緊縮停半分鐘后，臀部著床，腹肌放松，休息片刻，復(fù)作數(shù)次。

注意：此醫(yī)療體操，有利于鞏固療效，但在進(jìn)食前后一小時(shí)內(nèi)慎用。

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