我們可以看到，有一些朋友在運(yùn)動(dòng)后總是用通過吃肉的方法來幫助自己補(bǔ)充營養(yǎng)和體力，但是，大家是否知道，這樣的做法并不完全科學(xué)，而很多時(shí)候，這樣的做法往往會(huì)讓你事得其反。如果想要讓運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最好，那就需要把飲食也重視起來。

如果想要有效的健身，那就需要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)方法選擇不同的飲食，這是科學(xué)的方法，這樣才可以達(dá)到事半功倍的健身效果，下面，我們來了解下經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友在飲食上應(yīng)怎么做。

練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì) 為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至 1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋�好地幫助肌肉組織生長。

愛打球多喝湯 乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。

學(xué)跳舞常吃米飯 對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。

隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變 如果在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運(yùn)動(dòng)在餐后1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

看過以上介紹，我們知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在飲食方面應(yīng)有哪些講究了，想要通過運(yùn)動(dòng)來健身的朋友們要好好學(xué)學(xué)，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)方法選擇適合自己的飲食，讓自己可以更快收獲運(yùn)動(dòng)健身的效果。

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