對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，用運(yùn)動(dòng)的方法是非常不錯(cuò)的，因?yàn)槌３＿\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)我們身體的新陳代謝，而且還能幫助我們提升自己身體的免疫力，從而在達(dá)到預(yù)防各種疾病發(fā)生的作用，如現(xiàn)在常見(jiàn)的心臟病、中風(fēng)、高血壓等等。

運(yùn)動(dòng)健身的好處。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可預(yù)防各種疾病。如心臟病、中風(fēng)、高血壓、動(dòng)脈栓塞、肥胖病、膽石癥、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。

可延長(zhǎng)平均壽命，緩解由各種疾患引起的疼痛。

增強(qiáng)耐力和體力，使體魄強(qiáng)健。

消除緊張壓力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。

改善性生活，增強(qiáng)自信和自尊，更易與人交往。運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)“心率130”原則。

根據(jù)中國(guó)人的體質(zhì)現(xiàn)狀，要取得好的鍛煉效果，一般要求人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘搏動(dòng)達(dá)130次，簡(jiǎn)稱“心率130”。我國(guó)心臟專家認(rèn)為，人的心率每分鐘在50～100次的范圍內(nèi)均屬正常。

正常人的心率，男子每分鐘75次左右，女子每分鐘75～80次;兒童快而老人慢;寒冷時(shí)略快于暖和狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，在安靜狀態(tài)下心率較低的人則相對(duì)更為健康些。人體在健身運(yùn)動(dòng)中的心率，是一種易于觀察掌握的生理信號(hào)，能有效了解、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

適中運(yùn)動(dòng)量。

其實(shí)“心率130”是一種較為適中的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)適度的心率可以按(220-年齡)×7%來(lái)計(jì)算得到。具體指標(biāo)為：身體健康的青年人，每分鐘心率為120～170次;中年人為110—140次;老年人宜控制在100～130次。另外，良好的健身鍛煉也能使心臟功能得到鍛煉和增強(qiáng)，表現(xiàn)為心肌室壁的增厚，收縮力量的增強(qiáng)，心搏輸出量的增加等等。如果健身運(yùn)動(dòng)達(dá)不到一定的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)明顯改善心臟功能;若健身運(yùn)動(dòng)時(shí)心率每分鐘低于100次。則幾乎沒(méi)有健身效果。

調(diào)控運(yùn)動(dòng)量。心率130”對(duì)不同人而言，其反應(yīng)也是不同的：一般有以下三種表現(xiàn)：

“心率130”健身鍛煉后，微微出汗，人感覺(jué)輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右內(nèi)恢復(fù)，食欲、睡眠良好，次日體力充沛，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握較為適當(dāng)。“心率130”健身鍛煉后，大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘內(nèi)不能恢復(fù)，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運(yùn)動(dòng)興趣，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量稍大了，應(yīng)及時(shí)予以調(diào)整。“心率130”健身鍛煉后，身體無(wú)發(fā)熱感，脈搏也無(wú)明顯變化，并在3分鐘之內(nèi)就恢復(fù)到安靜狀態(tài)時(shí)的心率，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，要增加一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量。