很多人都覺得上班很忙，沒時間去運動，這樣會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降從而引發(fā)各種小毛病，所以要適量運動起來，小編給大家介紹十種最適合上班族的運動。

No.1普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓(xùn)練，又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

No.2游泳

游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

No.3熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

No.4踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

No.5成人芭蕾

成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。

No.6室內(nèi)壁球

室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土�、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

No.7拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

No.8室內(nèi)攀巖

這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

No.9健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。

No.10有氧搏擊操

有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。

大家不妨試試上面的運動方式，適量的運動可以讓身體更健康喔!