在夜幕中進(jìn)行一場(chǎng)酣暢淋漓的長(zhǎng)跑，出一身大汗，是許多上班族在繁忙工作之余放松自己的不二選擇，小編也是擁躉之一。然而，近年來(lái)各種因跑步導(dǎo)致的疾病在各類(lèi)媒體上屢見(jiàn)不鮮，如過(guò)度跑步導(dǎo)致的肌肉溶解、腎衰竭以及呼吸道疾病等等。因此，專(zhuān)家在這里提醒，夜跑族們?cè)傧硎苓\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免“三大陷阱”，以免得不償失。

三大陷阱

陷阱1：餐后即跑加重不適

賀先生熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，由于白天工作繁忙，他只能堅(jiān)持“夜跑”。上周日晚上，賀先生吃過(guò)晚飯，不到45分鐘就出門(mén)跑步。跑到6.3公里時(shí)，突然意識(shí)到不對(duì)勁，整張臉紅腫發(fā)熱，心慌氣喘，他意識(shí)到自己情況不妙，馬上到醫(yī)院就診。

“當(dāng)時(shí)真是兇險(xiǎn)無(wú)比!因?yàn)槲页藻e(cuò)了東西，加上餐后馬上運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)生急性過(guò)敏。”賀先生覺(jué)得非常后怕。醫(yī)生告訴他，由于吃了引發(fā)過(guò)敏的食物后，他很快進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加速，導(dǎo)致過(guò)敏癥狀加重。

“有任何不舒服，都不要強(qiáng)撐著跑步。”專(zhuān)家指出，不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行鍛煉，“夜跑”最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。50歲以上人士最好不要在入睡前跑步，而應(yīng)該練習(xí)快步走，以減少跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。但這也因人而異，由于人體年過(guò)35歲，膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)退化，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不太好的中年人，也可以采取快步走的鍛煉方式。

陷阱2：初哥猛跑跑成腎衰

大學(xué)生小廖第一次參加“夜跑”。同行的“跑友”經(jīng)驗(yàn)豐富，跑得很快。“初哥”小廖為了不被落在后面，咬牙堅(jiān)持跑了一個(gè)多小時(shí)。當(dāng)晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便顏色變成和普洱茶一樣的深紅色，上午尿量很少。他立即去醫(yī)院檢查，查出肌酐超標(biāo)，被診斷為急性腎功能衰竭、運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥，需立即入院治療。

“過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的橫紋肌溶解癥，在年輕人中并不少見(jiàn)。”專(zhuān)家介紹，有些患者平時(shí)缺乏鍛煉，突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，肌肉無(wú)法承受壓力，于是橫紋肌溶解，臨床表現(xiàn)為大腿肌肉疼痛，尿液因充滿(mǎn)肌肉溶解后產(chǎn)生的肌紅蛋白，顏色變成濃茶色，有些人會(huì)出現(xiàn)少尿、無(wú)尿。

“肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白會(huì)堵住腎小管，造成腎臟濾過(guò)功能下降，肌酐超標(biāo)，嚴(yán)重者將變成急性腎功能衰竭。”姜宗培說(shuō)，對(duì)于早期運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥，可通過(guò)靜脈補(bǔ)充堿性液體來(lái)增加尿量，改善病情。如果沒(méi)有及時(shí)就醫(yī)，到了晚期，發(fā)展為急性腎衰竭，需要進(jìn)行透析。同時(shí)，高肌紅蛋白血癥還會(huì)損害血管、心臟和肝臟功能。