自行車是許多學(xué)生族的主要交通工具，并且自行車還能用于鍛煉健身，是運動養(yǎng)生中的一個有效途徑。但是，你真的了解怎樣騎自行車才是有效的嗎?下面就讓我們來看下騎自行車有哪些我們不知道的誤區(qū)吧。

誤區(qū)之一：騎行的姿勢。

“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。”教練為健身愛好者做指導(dǎo)時，發(fā)現(xiàn)錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

誤區(qū)之二：蹬踏的動作。

“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。”

教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。

如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”

誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。

“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。”據(jù)教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。”

你是否也走進(jìn)了這幾個誤區(qū)了呢?以后再騎車鍛煉時要注意了哦，希望我們每一個騎車鍛煉者都能避免這三大誤區(qū)，做到健康有效的鍛煉。