跑步是我們常做的一種運(yùn)動(dòng)，它能幫助我們鍛煉身體，也能夠有助于減肥，給我們帶來(lái)的好處的確很多。最近聽(tīng)說(shuō)跑步竟會(huì)傷到膝蓋，對(duì)此小編大吃一驚，上網(wǎng)一搜才知道我們跑步如果方式用錯(cuò)的確很有可能會(huì)讓膝蓋受傷。下面小編總結(jié)了一些錯(cuò)誤的跑步鍛煉法，容易讓膝蓋受傷，讓大家借鑒一下。

一、跑步機(jī)超時(shí)跑

和室外跑相比，跑步機(jī)屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時(shí)，就更讓膝蓋壓力山大了。不多說(shuō)，請(qǐng)參見(jiàn)前面的女高管例子。

二、錯(cuò)跑姿勉強(qiáng)跑

外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢(shì)對(duì)嗎?正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對(duì)，就別抱怨膝蓋疼，來(lái)自南非“健康24”機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，有6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。你錯(cuò)誤地使用它，它能好受嗎?

三、差路況快速跑

聽(tīng)說(shuō)增加坡度可以加大消耗，于是你專(zhuān)挑那些一會(huì)兒上坡一會(huì)兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對(duì)膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么?

四、大體重強(qiáng)行跑

看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼!就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎?體重大，膝關(guān)節(jié)未必強(qiáng)，甚至因?yàn)檩d重多更脆弱。急于減肥，吃力也強(qiáng)行跑，膝蓋一定不堪重負(fù)。你問(wèn)“大體重”的標(biāo)準(zhǔn)?BMI指數(shù)(BMI=體重(kg)/身高(m)2)大于30，當(dāng)然，我們希望大家都不會(huì)用上這個(gè)數(shù)字。

五、太勵(lì)志玩兒命跑

周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來(lái)個(gè)10公里，周末計(jì)劃沖擊15公里……你在Nike Running上的跑量讓小伙伴們都驚呆了!作為一名并不想當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的普通女紙，你真的不必跑這么多，運(yùn)動(dòng)過(guò)度傷害身體，包括膝關(guān)節(jié)。