現(xiàn)在的我們，在晚上入睡前和早上睜開眼睛第一時(shí)間就是看手機(jī)。其實(shí)我們可以利用這個(gè)時(shí)間做些有意義的事情。也有不少人的回答都會(huì)是：洗臉?biāo)⒀�，吃夜宵或早餐，而很少有人�?huì)在睡眠前后讓身體做做運(yùn)動(dòng)。如果您每天晚上長(zhǎng)時(shí)間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對(duì)您會(huì)有些幫助。

仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可。

注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)因人而異，不必追求動(dòng)作的準(zhǔn)確性，盡力即可。

仰臥側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側(cè)屈各做6-8次。

注意事項(xiàng)：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運(yùn)動(dòng)，后振幅度由小及大，同時(shí)配合均勻地深呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-2分鐘。

注意事項(xiàng)：此運(yùn)動(dòng)最好在陽臺(tái)等寬敞通風(fēng)的地方進(jìn)行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。

您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會(huì)做些什么呢?不少人的回答都會(huì)是：洗臉?biāo)⒀溃�吃夜宵或早餐，而很少有人�?huì)在睡眠前后讓身體做做運(yùn)動(dòng)。如果您每天晚上長(zhǎng)時(shí)間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學(xué)學(xué)下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對(duì)您會(huì)有些幫助。