女人愛(ài)美愛(ài)化妝品愛(ài)購(gòu)物，男人們則喜歡運(yùn)動(dòng)健身，特別是夢(mèng)想擁有強(qiáng)健的腰肌，要想達(dá)到這種目的，我們得為之付出極大的努力，以及合理科學(xué)的鍛煉方法。

一個(gè)健壯的腰肌是所有男人的夢(mèng)想，除了可以展示自己的健壯之外，也可以引起更多的女性的青睞，這是所有男人的向往。那么下面就為廣大的男士朋友展示一下男人如何打造強(qiáng)力的腰肌。

1、弓步交叉深蹲

動(dòng)作過(guò)程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開(kāi)立，與肩同寬;右腳向后撤步，繞在左腿后側(cè)，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動(dòng)作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過(guò)程中要保持住重心的穩(wěn)定性。

2、持球側(cè)向小跳

動(dòng)作過(guò)程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實(shí)心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿迅速更上，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時(shí)，雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后，向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地，身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。

3、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位�？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

以上為大家介紹的幾個(gè)動(dòng)作看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，但是必須要每天堅(jiān)持去做才可以取得良好的效果。男人如何打造強(qiáng)力的腰肌，關(guān)鍵的就是堅(jiān)持下去，如果堅(jiān)持的好的話(huà)，回避健身的效果來(lái)得更快的。