天寒地凍，大家如果還不在這個季節(jié)動動手腳的話，真的是要冷的不行了，天氣越冷，人們就越不想走出房門，希望一天都在溫暖的室內(nèi)度過，很少會有人堅持每天在外面進(jìn)行鍛煉，但是在鍛煉的同時，可曾想過有什么需要注意的地方呢？要不然肯定會適得其反的。

早晨的氣溫一般已經(jīng)很低了，鍛煉的時候我們就會出汗，如果是比較劇烈鍛煉項目，就會出汗較多，而一旦出汗就可能受涼感冒。所以我們在出去鍛煉的時候千萬不能只穿著單薄的衣服。在戶外活動，要讓我們的身體有個適應(yīng)的過程。而且是老年人，早上起床的時候切記馬上起床，要在床上適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)下，特別是有高血壓的老人，起床一定要小心，可以在床上伸伸懶腰，休息一會然后再起床。老人出去鍛煉身體的時候要穿舒適、保暖的外套，等身體慢慢發(fā)熱以后，再脫掉外套，這樣就不會感冒。

到戶外鍛煉身體，準(zhǔn)備活動是必須的，中老年人尤其要有熱身運(yùn)動。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力，在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉之前沒有充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，鍛煉反而成了一種傷害。尤其是中老年人，鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，一般應(yīng)該達(dá)到身體微微發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動，身體才能適應(yīng)．經(jīng)過運(yùn)動，才能達(dá)到鍛煉目的。

有的人一般會先起床鍛煉身體然后再去吃早飯，這是錯誤的。早晨鍛煉身體，切勿空腹。這是因?yàn)槿嗽阱憻挼臅r候要消耗能量，我們早上起來，吃的東西經(jīng)過一夜已經(jīng)消化完了。如果空腹鍛煉身體很有可能會發(fā)生低血糖，特別是老年人，一旦出現(xiàn)低血糖，那后果是不可忽視的。所以起床后，我們可以適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)早飯，或者是吃一點(diǎn)水果，這樣我們的身體就有一定的能量去維持我們的鍛煉能量的損耗，更加有利于我們的身體健康。